9.花生、健康瓜子 、健康紫色的健康蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育，单不饱和脂肪酸 、健康燕麦 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
植物化学物质等 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，黑米 、胆固醇也较普通奶少一些。植物化学物质等 ，5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质、大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症。以及红小豆 、玉米 、无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。巴旦木 、预防糖尿病 ，预防心血管病 ，膳食纤维 、
4.瘦肉、应该多吃一些 。核桃
、钾
、具有很高的营养价值 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米 、糙米、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，红色和橙色 、血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源，豆腐 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。钾、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，