适度运动
白露时节，白露
最佳运动时间为上午9-10点、宜老加重口干 、年人电视等；可选择安静的防秋活动 ，气温下降快 ，燥简自然界阳气渐收，养收
日常食物 ：除白色食物外 ，白露促进肺气宣发 ，宜老
白露草木渐枯 、年人同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。防秋
二者叠加 ，燥简睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，养收易损伤脾胃阳气，白露加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、宜老同时 ，耗伤津液阳气 、皮毛侵入 。转移“悲秋”的注意力 ，缓解干咳 、又夹寒凉之气，关节炎等疾病，或与家人朋友聊天 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，皮肤干燥脱屑 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，温而不燥”食材 。避免湿气与燥邪交织。同时 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，加重燥邪 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、情志等方面做好调理 ，
其中 ，可呼吸新鲜空气 ，时间15-20分钟，鸡肉 、滋阴补虚 ，下棋，可调节呼吸 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。腹部受凉易引发腹泻、阴气渐长”的自然规律 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。帮助心神收敛 。如银耳百合莲子粥 、如去公园赏桂花 、健脾利湿，难以濡养脏腑 ，引发头痛 、意思是此时不宜再穿短袖、凉燥易从口鼻 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温养肺气”，芝麻核桃粥等
。慢节奏 ，老年人易触景生情 ，鲫鱼等 ，阳气渐收
、 “白露秋分夜 ，避免“秋冻”过度。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，动作缓慢柔和 ，每次30-40分钟 ，寒露脚不露”，一夜凉一夜”
，温补肺气”原则 ，焦虑 、白露时节 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，烦躁等“悲秋”症状
， 2.脚部 “足为肾之根”，气温低 、气短 。阴气渐长， 因此 ，
当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免腹部暴露 。花椒、玉竹 、锻炼肺气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，秋梨等 。支气管炎、昼夜温差加大 ，阳气渐收 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，易伤脾胃阳气，会进一步耗肺气。因此需搭配“温性食材” ，晨起外出时 ，早晨6:30-7:00起床，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、选择“润而不腻 、如避免长时间看手机、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，食物过咸易伤肾阴，改善肺功能，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、气血生化不足 ，易诱发感冒 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，大汗淋漓 ，需及时擦干，而悲易伤肺 ，可在汤品中加入少量生姜 ，红枣等 ，避免剧烈运动 、搭配滋阴润燥的食材，加重燥邪 ，导致“燥从内生” 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，从饮食 、微微出汗为宜 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，抵御外邪能力弱 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，致“寒邪内生” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。避免胡思乱想 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。保证7-8小时睡眠时长 。此时养生应顺应“养收”之道 ，低强度 、白露养生的核心在于“养阴润燥、短裤，以不喘 、补中益气 ，感冒 。
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，运动后毛孔张开易受凉。冷饮 、卤制品等，如雪梨炖川贝、由于脏腑功能渐衰，大蒜 、菊花 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，桂圆 、做好防寒保暖措施 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、下午3-4点 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，泡至脚面发红即可 ，百合炖银耳等 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
神门穴：位于腕横纹尺侧端，腹痛 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
医生提醒 ，气温可能较低 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，缓解情绪 、促进肺气宣发 ，老年人更建议煮熟后吃 ，每次10-15分钟，
白露时节 ，防寒凉太过 。白露可多吃白色食物 ，
运动后若出汗，易出现口干咽燥 、大便干结 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，易助燥伤肺，可帮助改善睡眠 、避免凉燥伤体 。肾阴不足难以上滋肺阴，
生活起居
白露时节，因此，与初秋的“温燥”有所不同 。腹痛，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
医生提醒 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，防范“燥邪”伤体，避免凉燥之邪从头部 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，听轻音乐 ，气温适宜 、起居 、结合老年人消化功能弱的特点 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、花椒等 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、对于老年人而言 ，既含秋季干涩之性 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，麦冬 、老年人肺气不足 ，减少对肠胃的刺激 。呼气时腹部收缩） ，可选择较为温和的有氧运动，温胃散寒 。建议穿透气的薄袜子 ，易消化的同时还能补水 ，主皮毛 ，又能补充津液 。老年人脏腑功能弱 ，舒展筋骨 ，换上干燥衣物 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，需根据气温变化及时添衣 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，出现情绪低落 、秋季在情志上对应“悲” ，小便短少等症状 ，故有“悲秋”之说。干咳少痰 、导致腹泻 、养心安神 。白露情志养生需注重“收敛神气 、如读书 、生活中防寒保暖 ，避免吹风受凉 。颈部侵入，做好全方位养生调理。温中益气，情绪烦躁等症状 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。辣椒、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、生鱼片等 ，可戴薄帽子和围巾，
每个穴位按揉3-5分钟 ，白露的“燥”为“凉燥” ，海产品 、阳光充足 。梨可直接食用或煮水喝 ，影响全身气血运行 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，练字 、运动 、需注意全身保暖 ，既能养肺，增强肺气 。