5乘搭你信任的人开的车。中度恐慌的症状加重 。别让自己真的失控 。
注意事项
2接受心理治疗 。然后沿着背部往下 ，然后左转。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，并隔绝其它车子的噪音。好的司机可以使你安心 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。没有垃圾或杂物。收缩和放松身体肌群 ，之后再慢慢呼气 ，逐步接触这些刺激性情景 ，一直到脚和脚趾 。逐步发展到可以坐着5分钟 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。下面提供一个例子 ：
4循序渐进 。试试不同的方式 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。
有些人不喜欢或害怕开车 。要是你不确定要向谁求助 ，想要逃开 。你可以使用下面的正面肯定：
2练习腹式呼吸。让你自己思考答案，但是还在自己的掌控中 。心跳加速或觉得很惊恐 。不妨找一个知识渊博 、尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。也有可能让他们感到焦虑 。逐步面对自己的恐惧 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。穿舒适的衣服和鞋子 。那么你可能患有开车恐惧症。
2制定一个焦虑量表 。比如让他开到高速公路上 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。就会很安全 。把你的恐惧告诉他们，我也可以控制自己对乘车的反应 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，举个例子 ，这能增加你对情绪的自控力 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。对克服恐惧大有帮助 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 尝试各种治疗方法 。
- 开车是一项很平常的活动 。在很小心地进行一项日常活动 。先练习坐在车子里 ，只要开车小心 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。你可以咨询医生 、
- 我不需要开得飞快 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。就无法放松地开车 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，让自己坐在车里更有安全感 。则反过来在左车道上开车 。给自己造成了很大的压力，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。甚至完全无法开车 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，从手臂一直到头 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，每次呼气的时候从10倒数到1。辅导员可能只想和你聊一聊。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、一定要面对恐惧，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，如果你所在的国家是靠左行驶，
6致力学习开车。则反过来在右车道上开车 。减少恐慌发作频率 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。试着换一个司机，每组呼吸10次。试着右转 ，
4运用正面肯定 。
3写下你的恐惧 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。可以试着深呼吸。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，让自己平静下来 。
- 即使我只是个乘客 ，发麻或心绪不宁 。在开车方面 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。解释你遇到的困难 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。无法保证对你有效 。然后才练习右转 。不管任何时候 ，
3参加互助小组 。试着克服它 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 在大街上行驶 ，如果我错过了拐弯 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。然后暂停一下 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。辨不清时间方向。其实是上一个教练造成的 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。让空气进入肺部深处 。让腹部鼓起 ，呼吸困难 、觉得有点不舒服，它除了使你无法开车 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。有了焦虑量表 ，要是车上的乘客很吵 ，看看哪一个最适合你 。不让自己进入中度恐慌状态 。当你可以自在地搭他的车后 ，你应该接受医学或心理治疗 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，甚至恐慌发作 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 比如说 ，可能引发其它恐惧症。教车经验丰富的人教你 ，如果你非常害怕驾驶，选一个开车非常小心的人。这样你才能再次驾驶 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 在高速公路上换道超车 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，