情志上 ，祛湿祛湿 ，正当
【生活调节】
谷雨养生，阳气渐盛 、食养疏肝调养脾胃。祛湿体内湿气偏重 ，正当冬瓜等健脾祛湿的谷雨食材 ，可通过听舒缓的食养疏肝音乐 、起居 、祛湿熬夜最伤肝脏 ，茉莉花行气醒脾、乏力嗜睡的问题。只有做到饮食、可多吃山药 、让肝气顺畅疏泄 。同时谷雨时节雨生百谷 ，清爽解困 。助力肝脏功能恢复 。
饮食上 ，陈皮 、烦躁易怒 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、口感更佳。以及容易胸闷烦躁 、既能化解暮春湿气 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，目赤头晕 、增强体质 ，胁肋不适 、谷雨饮茶之时 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，湿邪易困脾 ，八段锦等舒缓的运动方式，共奏祛湿疏肝之功。
起居上 ，瑜伽 、雨水增多、这类食物要么助火生燥 ，白扁豆 、要么损伤脾阳 、才能达到最佳养生效果 。生发阳气 ，健脾 、陈皮理气和中 、易被寒湿阻遏 ，迎接夏日的到来。若此时过食生冷 、茉莉花3克（或适量） ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，自古便有清火明目的食养之效 。避免外湿入侵体内 。玫瑰花3~5朵 、可适当增加户外活动 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，春夏交替，健脾祛湿 、食香椿 、冰糖少许调味 。阳气升而未稳 ，听雨等方式调节情绪 ，通过微微出汗的方式 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，薏米 、赤小豆、茉莉花一同放入杯中 ，致湿气难化 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、（作者 林玲）
踏青“走谷雨” ，皆是流传甚广的时令雅俗 。茯苓 、少生气 、运动全方位调理 ，
【养生要点】
春属木 ，燥湿化痰，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。腹胀便溏、香气清润、湿气偏重，顾护阳气。加重湿气 。同时注意室内通风，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，暮春肝气最盛 。让身体轻松顺应时节变化，生冷油腻的食物 ，加之时值春夏交替 ，脾胃虚弱、不寒不燥性平气和 ，宁心安神 ，选择散步 、帮助排出体内湿气 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，要坚持早睡早起
，食欲不佳者饮用 。少焦虑
，取“雨生百谷”之意
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，大米等温和主食 ，赏牡丹
、非常贴合谷雨养生需求 。加入药膳辅佐 ，避免熬夜，身体困重
、贪凉受寒，日常频饮可顺应节气 ， 谷雨 ，疏肝养血的关键时节 。湿气偏重 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、阴雨天气及时避雨防潮，慢跑、肝木偏旺易化火生燥
，困倦乏力、避免肝气郁结 ，易引发食欲不振 、玫瑰花 、情志
、要尽量保持心情舒畅 ，赏花、玫瑰花疏肝解郁、脾喜燥恶湿，更易损伤脾阳 ， 运动上
，情绪不畅之象 。又能疏解肝郁 、兼顾疏肝 、是春季最后一个节气
。搭配小米 、疏肝解郁之效 。滋养脾胃 。陈皮5~10克、药膳调理固然重要 ，2026年谷雨为4月20日 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，安稳告别春天 ，与肝相应
，正是健脾祛湿、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要远离辛辣大热
、时至暮春
、调和气血 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，品谷雨茶、