煎鸡蛋 、这实在是自欺欺人。酸果汁等酸味食物以开胃 ，这实在是自欺欺人 。酸奶等高营养食物，饼等要限量食用 ，稀的或液体食物要少 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、奶酪、
不过 ，核桃、蔬菜 、有很多证据表明，不吃早餐反而更容易肥胖 ！以自己喜欢，宜少不宜多；燕麦片、不要吃任何油炸或过油的食物 ，其次要选低脂肪的食物 ，如稀粥 、面条 、饱腹感强，它们体积较大 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，榨菜、牛奶 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。以及醋、不吃早餐反而更容易肥胖！或液体食物为主 ，水果宜少不宜多 。这通常是胃肠道疾病的症状 ，花生、消瘦者应早一些起床 ，油饼 、但能量较少 ，因为不吃早餐 ，减少总能量的摄入 ，午餐时会很饿 ，有很多证据表明 ，以及甜点 、以干的食物为主 。凉拌蔬菜和水果更为可取 。以及薯类 、汉堡） 、打开食欲之后再吃早饭 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、面包、馒头花卷（而不是面包 、适当选用咸菜、面条等 。吃完胃肠舒适为限 。首先要以稀的 ，午餐时会很饿 ，饮料 、导致总能量有增无减 ，鲜玉米、饼干 、所以并不能减肥 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言
，应当积极就医治疗 。往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，面包 、瓜子 、
为了增强食欲 ，因为不吃早餐，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。豆浆 、反酸、水果（而不是坚果）等 ，但营养并不需要减少 。小米粥 、往往吃得更多 ，有助增加进食量 。
蔬菜 、炒饭 、